💦 Semana 1
💦 Semana 2
La idea de que sean 4 semanas, es que se requieren de 28 días para formar hábitos, y mínimo deben haber bajado 1 kilito siguiendo el plan (Mínimo), pero lo ideal es que bajen de 3-10 kilos. Si empezaste con sobrepeso, me atrevo a decir que tendrás una pérdida de peso considerable SI sigues el plan lomejor que puedas, tal vez no lo hagas al 100%, puedes tener buenos resultados si solo lo logras en un 80% y ALGÚN resultado si lo sigues mediocremente. Terminando estas 4 semanas espero que hayan mejorado su condición física aunque sea un poquito y hagan ejercicio de forma regular, en cuanto a la comida, espero que en este tiempo aprendan a evitar alimentos insanos y mejorar su relación con la comida. Igualmente espero que se sientan con mucha energía y mejores consigo mismas.
Bueno sin más discursos, les comparto la rutina de ejercicios de la tercera semana💪 Piernas
El circuito debe repetirse todas las veces que puedas en 4 lapsos de 7 minutos, con 30 segundos de pausa entre cada circuito, y debes hacerlo mínimo 3 días esta semana para que sirva.
Recomiendo meter otros tres días de cardio ligero, ya sea natación, equitación, baile, zumba o trotar, y un día de descanso.
Estos ejercicios los saque de la página de Kayla Itsiness. Tiene una app pagada, si la recomiendo, es mucho más completa que cualquier app gratuita y está linda, pero como dije, cuesta.
Te dejo la dieta de la tercera semana 🍏, puedes seguir estas recomendaciones o hacer tu propia dieta contando calorías sin exceder las 1200 kcal diarias.(Un poquito menos que la semana 2, y otro tanto menos de la semana 1). Mis dietas son libres de fritanga, lácteos y carnes, pero si contienen la proteína necesaria en forma de plantas y son ricas en fibra.
Desayuno:
Opción 1: 🍉ensalada de frutas
Opción 2: 🌾Granola
Opción 3: ☕Café con leche de almendras
Comida:
Opción 1:🍓Ensalada de lechuga, fresa y mango
Opción 2: 🍔sandwich de aguacate
Opción 3: 🍲 Sopa de fideo
Cena:
Solo cena si sales con amigos o familares, no te atasques, y no comas carnes rojas, lácteos, ni cosas fritas
Entremés:
Opción 1: 🍏 una fruta
Opción 2: ☕ café (sin crema batida, caramelo, o lo que acostumbres grasoso)
Opción 3: 🌰 un puñito de nueces (no grapiñadas, carameladas, japoneses ni con polvito de queso)
Es es todo, les deseo mucha suerte con mi Plan de 4 semanas: Delgada para el regreso a clases 👸✨
terminaste???
Atte: 👑Princesa Amanda
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