Delgada para regresar a clases: Semana 1

Hoy les traigo una guía para que este año/semestre regreses con todo de regreso a clases. Estén al pendiente, serán 4 semanas para una trasnformación con todo. 

Primero les quiero compartir la rutina de ejercicios de la primera semana.💪

El circuito debe repetirse todas las veces que puedas en 4 lapsos de 7 minutos, con 30 segundos de pausa entre cada circuito, y debes hacerlo mínimo 3 veces esta semana para que sirva. 

Recomiendo meter otros tres días de cardio ligero, ya sea natación, equitación, baile, zumba o trotar. Estos ejercicios los saque de la página de Kayla Itsiness. Tiene una app pagada, si la recomiendo, es mucho más completa que cualquier app gratuita y está linda, pero como dije, cuesta.

Te dejo la dieta de la primer semana, puedes seguir estas recomendaciones o hacer tu propia dieta contando calorías sin exceder las 1400 kcal diarias. Mis dietas son libres de fritanga, lácteos y carnes, pero si contienen la proteína necesaria en forma de plantas y son ricas en fibra.

Desayuno: 

opción 1: 🍉una porción pequeña Fruta de temporada con granola y una taza de té o leche vegetal.

opción 2: 🍞dos rebanadas delgadas de pan de centeno o integral con medio aguacate y medio jitomate. (puedes ponerle chile en hojuelas)

opción 3: 🍨smoothie de leche de almendras con fresas frescas, medio plátano y una cucharadita cafetera de mantequilla de maní/cacahuate (puedes agregar splenda o stevia)

Comida

opción 1: 🍅ensalada de mix de lechugas, con pepino, pimiento, jitomate y cebolla, con vinagre como aderezo y medio panecillo

opción 2: 🍚arroz blanco hervido con verduras al vapor

opción 3: 🍲sopa de frijoles hervidos, con jitomate y cebolla asados, y cilantro.

Cena

Solo cena si sales con amigos o familares, no te atasques, y no comas carnes rojas, lácteos, ni cosas fritas

Entremés

opción 1: 🍒Arándanos

opción 2: 🍋pepino con sal y limón (si quieres con chilito piquín, pero NO chamoy, ni miguelito)

opción 3: 🍭paleta helada de fruta base agua.

Es es todo, les deseo mucha suerte con mi Plan de 4 semanas: Delgada para el regreso a clases 👸✨

terminaste??? Semana 2 

Por: 👑Princesa Amanda

Libros Ana y Mía gratis online para descargar

Hola!
El día de hoy les dejo una entrada bastante cortita sobre libros Ana💗 y Mía💜. La verdad es que casi no hay ninguno gratis 😟. (si saben de más publiquenlos en los comentarios plis)

Abzurdah

Es una historia de una chica borderline que desarrolla Anorexia y Bulimia. Además es pro-ana y tiene un blog famoso. Está basado en la vida de la autora Cielo Latini.
https://drive.google.com/file/d/0Byn_xfN70dviZnR2ajdGcVROd2c/edit

Melany (Historia de una anorexica)

Es la historia de una chica que desarrolla anorexia casi sin darse cuenta, tiene mayor enfoque en la enfermedad que en otras cosas.
https://www.wattpad.com/story/50423417-melany-historia-de-una-anor%C3%A9xica

Además, en la sección infantil de librerías Ghandi o donde tengan la línea de "A la orilla del viento" tienen un libro llamado "Segunda estrella a la derecha", de Deborah Hautzig, que trata sobre una chica con anorexia, es bastante accesible.

Eso es todo por hoy. Hasta pronto.

👑Princesa Amanda

Consejos y trucos "Ana"

🔞🔒ADVERTENCIA:🔒🔞 
Este texto tiene contenido que no debe ser visto por personas que desean salir de algún desórden alimenticio, ni por menores de edad, ni por personas en riesgo de caer en desórdenes alimenticios.

Ana=Anorexia

Adoptar un estilo de vida anorexico puede ser muy peligroso si no tienes la debida precaución y no te informas lo suficiente. Ayunar y hacer dieta son procesos delicados que el cuerpo no siempre puede pasar sin sufrir daños.  es importante que estes bien informada antes de empezar, y preferentemente, no empezar, este blog esta dirigido a chicas que ya sufre de una mala relación con la comida y que ya no puede bajar de peso con dietas convencionales y desea hacerlo. Si te sientes mal  a parte de tener hambre, no sigas, no promuevo este estilo de vida, y si estando consciente del riesgo y posibles daños a tu salud física y emocional deseas seguir, puedes leer esta entrada.

Toma mucha agua:💧

El agua es el principal ingrediente de una dieta Ana. Te mantendrá hidratada durante el día. Tomando agua antes y entre comidas, tu estómago estará más lleno, y como resultado disminuirá tu ingesta calórica. No tomes toda de golpe, porque se te puede expandir el estómago, toma cantidades pequeñas cada pocos minutos.

Registra tu ingesta calórica:🔥

Mantén un seguimiento de las calorías que comes y que quemas. Puedes usar apps en tú teléfono para ayudarte, para que tu app calculé bien tus calorías consigue una báscula de cocina de gramo, así podrás ingresar las cantidades exactas de cada alimento

Consigue (una) compañera(s) "Ana":👭💗

En los grupos de WhatsApp y foros Ana y mía encontrarás más princesas, juntas es más fácil apoyarse a alcanzar sus metas, y contar con alguien que pasa por lo mismo, y las entiende. Con ella(s) podrás intercambiar tips, dietas, historias y pensamientos. Tendrás amigas sinceras incluso si no tienes amigas "de la vida real". Aunque si eres amiga de otra princesa en persona, aprovechen y sean hermosas juntas.

Hazte vegana:🌱💚

Ayudará a que elimines de tu dieta la gran mayoría de las comidas calorientas, el queso, la leche, la mantquilla, la carne y el huevo SON PURA ENGORDADERA CANCÉRIGENA, peor que los cigarros, hasta tendría que venir con imagenes traumantes de lo que puede pasarles. La carne bloquea sus arterias, esto además de provocar riesgo de infartos y varices asquerosas, impide la metabolización de la glucosa, genera resistencia a la sobreproducción de insulina, y causa diabetes y sobrepeso (sorpresa, el azúcar sola no te da diabetes). Con esto podrás estar más sana que nunca sin ningun problema. Si tienen más interés en el tema recomiendo el documental What the Health-(ver película completa en español )

Toma Té y Café:☕🍵

El café y el té (verde/negro/rojo) tienen un efecto que te ayuda a reprimir el apetito, además, el café acelera tu metabolismo por 100 kcals!!! (Si se te acelera el ritmo cardiaco o te da ansiedad, no tomes más de 3 tazas diarias). Estas bebidas son recomendadas en diferentes dietas. Preferentemnete tómalo sin leche y sin azúcar, puedes usar hojas de Stevia secas para endulzarlo, pero incluso con leche y azúcar funciona para bajar de peso. (solo no le pongas más de dos cucharaditas, y NO aplica para frappuchino, latte, café con chocolate, malteada de té verde con crema, y todo aquello que deberías entender por sentido común que no aplica, si eres de la gente que le echa mantequilla a su café entiende que eso está muy mal).

Llevate la fiesta en paz:😇

Si vas a empezar a ayunar, no te avientes con un ayuno de una semana o más, acabarás mental y físicamente devastada. Empieza poco a poco, intenta con 2 días nada más de dieta o de ayuno, y no seas dura contigo misma si no lo lograste al 100%, 25% sigue siendo mejor que 0%.

Muévete: 🏃

Si bien bajar de peso es 80% dieta, 20% ejercicio, esta es una parte muy importante. Busca algo que sea practico (cerca de casa o en tu casa), y que te agrade. de otra forma botarás la toalla muy pronto o será tortuoso hacerlo. Si no tienes ninguna opción disponible camina y anda en bicicleta lo más que puedas para trasladarte.

Cubre tus huellas:🐾

No seas tonta y no publiques contenido Ana y mía desde tus cuentas normales personales, NO quieras llamar la atención. Puedes crear cuentas falsas para esto. Si alguien va a ver tu celular, avisale a la administradora dle grupo, y sal temporalmente, y por nada del mundo andes vociferando lo hermosas que son las princesas. Por mejor que te sientas, por mejor que te veas, nadie te va a creer que no estas enferma si andas anunciando a Ana. Y no bajes demasiado de peso, o te meterán a la clínica donde te obligarán a comer, y te vigilaraán todo el tiempo y te quitarán toda comunicación, y en cuanto engordes (eso es lo que te hacen en la clínica, creeran que estas "curada" aunque te sientas peor que nunca. Así que no bajes demasiado. En otra entrada viene la tabla de peso ideal, es el peso mínimo con el que estarás a salvo de enfermedades y clínicas, respétalo. 

Si tienes comida escondida que no te comiste, deshazte de ella cuanto antes y de la forma más discreta posible.

Duerme suficiente: 💤

Dormir menos de 6 horas al día puede alentar tu metabolismo, y además te hará sentir que necesitas más energía. Tu cuerpo intentará obtener esa energía de COMIDA, y no quieres eso, así que duerme.

Come frutas y verduras: 🍓

No hace falta que te mates de hambre, las frutas y verduras te mantendrán sana, y en su mayoría son bajas en calorías. Las que no son taaan bajas en caorías siguen siendo altas en fibra, super necesaria para que tu metabolismo funcione y tu cuerpo trabaje a tu favor para mantener una figura hermosa. Investiga que frutas son locales donde vives y cuales son de temporada.

No comas distraída:🍟🍪

Si comes frente a la televisión, o en el cine es muy probable que comas demás, si no puedes evitarlo, hazlo con tu mano no dominante, o sea, si eres "normal" o diestra, usa tu mano izquierda, y si eres zurda, usa la derecha, esto hará que seas más consciente de cuanto comes.

Planea con anticipación tus comidas:🍱

Esto lo logras desde el momento en el que vas a comprar tu comida para la semana, haz tu lista del super que vaya de acuerdo a tu dieta y no vayas con hambre de compras. En la calle, no lleves más dinero del necesario para el pasaje o serás capáz de comprarte eso que viste, se te antojo, y te olvidaste de tu dieta.

Habla en vez de comer:💬

Cuando salgas de fiesta, o vayas a reuniones, intenta platicar mucho, aunque salga pura verborrea, así nadie se dará cuenta que no comiste suficiente.

Por: 👑Princesa Amanda

Dietas de Idols

🔞🔒ADVERTENCIA:🔒🔞 
Este texto tiene contenido que no debe ser visto por personas que desean salir de algún desórden alimenticio, ni por menores de edad, ni por personas en riesgo de caer en desórdenes alimenticios.

👑💗💜💚

Ya seas fan del K-Pop o no (yo no tengo nada en contra pero no soy fan), habrás notado que tanto las chicas como los chicos, en los grupos de K-Pop son super delgados. Cada quién tendrá una percepción y gusto diferente, pero a mi personalmente se me hace perfecta su figura y su piel que parece de porcelana.

Algunos de estos idols, han hecho dietas extremas para alcanzar su silueta hyperdelgada, me puse a investigar un poco al respecto. 

Si alguien milagrosamente me encontró de mi blog anterior, sabrá que soy (o pretendo ser) vegana. Así que pondré la versión veganizada a lado.🌱
Aunque tal vez alguien use eso de escusa para decir que solo las anorexicas son veganas, o que la gente se hace vegana por anorexia, debo decir que esto no es cierto: Las papas fritas y la pizza de champiñones sin queso son veganas, igual que mucha comida china frita, y las muchas galletas más comerciales. Soy vegana por motivos medio-ambientales y de salud.

🚨Hay que tener en cuenta que LAS DIETAS PARA BAJAR DE PESO NO SON LAS MISMAS QUE PARA MANTENERSE DELGADAS. Seguir una dieta para bajar de peso si tu peso ya es muy bajo, pone en peligro tu vida. (Y te lo digo yo que soy Pro-Ana...). Así que asegurense de tener de donde adelgazar, ya que estas dietas son para perder peso.

Las reglas de estas dietas son bastante sencillas, lo dificil es seguirlas. No soy nutrióloga, recomiendo hacer estas dietas una semana.

Dieta de IU

Dificultad: ☆☆☆☆☆

Desayuno: una manzana🍎
Comida: dos camotes hervido o patata dulce🍠
Cena: Una bebida de proteína 🍼 (🌱puedes tomar dos vasos de leche de almendra o soya)

Dieta de Park Shin Hye

Dificultad: ☆☆☆☆★

Desayuno: 1 pepino y un vaso de leche🍼 (🌱leche de almendras u otra bebida vegetal)
Comida: 1/2 plato de arroz blanco hervido🍚 y dos hojas de col🍃
Cena: 1 pepino y dos hojas de col🍃

Dieta de Suzy

Dificultad: ☆☆☆★★

Desayuno, comida y cena: 1 patata dulce, 1 pequeña porción de pechugas de pollo y 1 vaso de leche (🌱vegetal)

Dieta de 1000 kcal/ UEE

Dificultad: ☆☆☆★★

O sea, comer lo que quieras siempre y cuando no pases de las mil cals al final del día.

Dieta de Dasom

Dificultad: ☆☆☆☆☆

Solo comer pepinos y nada más que pepinos.

Dieta de Changmin

Dificultad: ☆☆☆☆☆

Comer 2 bloques de tofúal día y nada más. Haciendo 6 horas de ejercicio al día.

Dieta de TOP

Dificultad: ☆☆☆☆☆ (+ muchas estrellas más porque no se consigue su gelatina)

Solo comer yanggaeng, una gelatina hecha de frijol rojo y agua.

Espero que les haya agradado esta entrada! Comenten en los comentarios si siguieron alguna de estas dietas.

Por: 👑Princesa Amanda

Peso perfecto

En esta entrada te voy a contar como saber cuál es tu peso perfecto. 

Para pesarte se recoienda hacerlo sin ropa en la mañana antes de desayunar y tomar agua y después de ir al baño, una vez a la semana.

Hay una cosa que se llama IMC por sus siglas: Índice de masa corporal, es la relación entre tu altura y tu peso, y eso nos dice si estas en un peso normal, alto o bajo.

En la tabla, la altura aumenta de izquierda a derecha, y el peso de arriba a abajo, buscas los datos correspondientes a tu altura y a tu peso y observas en que punto se juntan. La franja naranja es peso bajo, la verde peso saludable, la amarilla sobrepeso, rosa obesidad, rojo obesidad mórbida.

Para calcular tu IMC sin necesidad de usar esta tabla, puedes usar una sencilla fórmula:

tu peso lo tienes que poner en kg y tu altura en metros. Luego revisas el numero que te dió en el resultado:

Esta fórmula no aplica si tienes mucha masa muscular, normalmente esto no es el caso, así que puedes confiar en la tabla.

En esta siguiente tabla muestro el peso "perfecto" en mi opinión, que es de 18, el minimo saludable, aunque el recomendado por médicos es entre 21 y 22.

Por: 👑Princesa Amanda

Una decisión para toda la vida

🔞🔒ADVERTENCIA:🔒🔞 
Este texto tiene contenido que no debe ser visto por personas que desean salir de algún desórden alimenticio, ni por menores de edad, ni por personas en riesgo de caer en desórdenes alimenticios.

👑💗💜💚

Una vez que estás dispuesta a hacer absolumante todo para ser "perfecta", que la frustración te lleva a hacer lo que creías loco, enfermo o criticabas. Una vez que decides hacer el cambio y el demonio que tu misma escogiste entra en tí, ya no hay vuelta atrás.

Me refiero a lo que pasa en tu cabeza, por supuesto puedes volver a engordar y seguir engordando. Quizas nunca siquiera te acercaste a la meta, ni estuviste "lo suficientemente enferma" para que alguien notara la desesperación que vives día con día. Pero una vez que lo decidas, tu cabeza no funconará igual que antes, si engordas lo harás más conscientemente y cada kilo más será una vergonzosa derrota, cada kilo menos será un pequeño triunfo, aunque sepas que tu pérdida de peso es muy rápida para ser saludable.

Cuando desees dejarlo, y engordes, y llores y te desesperes, y busques "dietas saludables" para bajar de peso, no te van a funcionar, tu cuerpo se habrá acostumbrado a ingerir menos calorías, a funcionar con menos, incluso a engordar con menos.

Te dejarás de pesar, y cuando lo hagas, tu peso se disparará descontroladamente, y cuando te pesen en tu próxima citacon el doctor, se quebrará tu corazón.

Cuando prometas no volver a vomitar jamás, los atracones seguiran ahí para engordarte, solo ya no tendrás como deshacerte de la culpa. Si antes eras miserable, ahora lo eres más.

Intentando ser saludable, te leeras un sinfin de dietas, y régimenes alimenticios que se contradicen unos a otros porque las empresas grandes que venden "aliementos" pagan por "estudios" que afirmen que sus productos son saludables. Estarás en la búsqueda de la verdad, que alimentos mágicos son los que me mantienen hermosa y delgada. Entre más sepas, te darás cuenta cuanto ignoramos el tema.

 Ya no encontrarás absolutamente nada que comer en las tienda de conveniencia, y saldrás con agua, café o coca zero, y chicles sin azúcar, y con más hambre de la que entraste.

La gente no reconoce un desórden alimenticio cuando la chica no está a punto de morirse, cuando es una gorda con 25 kilos de sobrepeso, que logra bajar rápidamente 15, nadie sospecha que algo puede estar mal, al contrario, creen que finalmente se está cuidando. Y si está cuidando su imagen finalmente, pero no su salud, empezando por la salud mental.

Es por eso que decidí volver, más loca que nunca, más informada, mas inutilmente consciente, más arriesgada que nunca. Quiero estar sana, pero antes que sana quiero ser hermosa. Estoy harta de intentar TODO y esto sea lo único que me funciona, desearía que no fuera así, que comiendo normal me mantuviera hermosa.

Por:👑Princesa Amanda