Delgada para regresar a clases: Semana 1

Hoy les traigo una guía para que este año/semestre regreses con todo de regreso a clases. Estén al pendiente, serán 4 semanas para una trasnformación con todo. 

Primero les quiero compartir la rutina de ejercicios de la primera semana.💪

El circuito debe repetirse todas las veces que puedas en 4 lapsos de 7 minutos, con 30 segundos de pausa entre cada circuito, y debes hacerlo mínimo 3 veces esta semana para que sirva. 

Recomiendo meter otros tres días de cardio ligero, ya sea natación, equitación, baile, zumba o trotar. Estos ejercicios los saque de la página de Kayla Itsiness. Tiene una app pagada, si la recomiendo, es mucho más completa que cualquier app gratuita y está linda, pero como dije, cuesta.

Te dejo la dieta de la primer semana, puedes seguir estas recomendaciones o hacer tu propia dieta contando calorías sin exceder las 1400 kcal diarias. Mis dietas son libres de fritanga, lácteos y carnes, pero si contienen la proteína necesaria en forma de plantas y son ricas en fibra.

Desayuno: 

opción 1: 🍉una porción pequeña Fruta de temporada con granola y una taza de té o leche vegetal.

opción 2: 🍞dos rebanadas delgadas de pan de centeno o integral con medio aguacate y medio jitomate. (puedes ponerle chile en hojuelas)

opción 3: 🍨smoothie de leche de almendras con fresas frescas, medio plátano y una cucharadita cafetera de mantequilla de maní/cacahuate (puedes agregar splenda o stevia)

Comida

opción 1: 🍅ensalada de mix de lechugas, con pepino, pimiento, jitomate y cebolla, con vinagre como aderezo y medio panecillo

opción 2: 🍚arroz blanco hervido con verduras al vapor

opción 3: 🍲sopa de frijoles hervidos, con jitomate y cebolla asados, y cilantro.

Cena

Solo cena si sales con amigos o familares, no te atasques, y no comas carnes rojas, lácteos, ni cosas fritas

Entremés

opción 1: 🍒Arándanos

opción 2: 🍋pepino con sal y limón (si quieres con chilito piquín, pero NO chamoy, ni miguelito)

opción 3: 🍭paleta helada de fruta base agua.

Es es todo, les deseo mucha suerte con mi Plan de 4 semanas: Delgada para el regreso a clases 👸✨

terminaste??? Semana 2 

Por: 👑Princesa Amanda