Si no saben de que primer semana les hablo.... aqui está: 💦 Semana 1
Bueno primero les paso la rutina de ejercicios de la segunda semana💪brazos
El circuito debe repetirse todas las veces que puedas en 4 lapsos de 7 minutos, con 30 segundos de pausa entre cada circuito, y debes hacerlo mínimo 3 días esta semana para que sirva.
Recomiendo meter otros tres días de cardio ligero, ya sea natación, equitación, baile, zumba o trotar, y un día de descanso.
Estos ejercicios los saque de la página de Kayla Itsiness. Tiene una app pagada, si la recomiendo, es mucho más completa que cualquier app gratuita y está linda, pero como dije, cuesta.
Te dejo la dieta de la segunda semana 🍏, puedes seguir estas recomendaciones o hacer tu propia dieta contando calorías sin exceder las 1300 kcal diarias.(un poquito menos que la semana 1) Mis dietas son libres de fritanga, lácteos y carnes, pero si contienen la proteína necesaria en forma de plantas y son ricas en fibra.
Desayuno:
Opción 1: 🍳Tofu revuelto con cúrcuma y un vaso de leche de almendra o té.
Opción 2: 🍌 Hot cakes de plátano
Opción 3: 🍓 Smoothie
Comida:
Opción 1:🌵 Mix de lechugas con nopales y setas salteadas (sabe a carnitas pero ligero)
Opción 2: 🍌Tortitas de platáno con brocoli y ensalada
Opción 3: 🍲 Sopa de verduras
( sé que dos opciones suenan batante extrañas, pero te prometo que está rico, confía en mi soy chef)
Cena:
Solo cena si sales con amigos o familares, no te atasques, y no comas carnes rojas, lácteos, ni cosas fritas
Entremés:
Opción 1: 🍏 una fruta
Opción 2: ☕ café (sin crema batida, caramelo, o lo que acostumbres grasoso)
Opción 3: 🌰 un puñito de nueces (no grapiñadas, carameladas, japoneses ni con polvito de queso)
Es es todo, les deseo mucha suerte con mi Plan de 4 semanas: Delgada para el regreso a clases 👸✨
terminaste???
Por: 👑Princesa Amanda
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